[減肥]Blogilates~練線條一絕 Cassey Ho總是可以操得我唉唉叫
為各位介紹一下我常用的幾個網路資源!
一、Blogilates
這位Cassey Ho 越裔美國人，原本只是一位健身教練，因上課的同學將她的教學狀況PO到網路上之後一炮而紅!
她的專長是皮拉提絲! Pilates
主要表達的是要有健康的身活習慣，除了運動之外，要成功減重也必需要有健康的飲食，強調乾淨飲食，即吃食物的原樣，未加工的食品為主!
她不推崇、不喜愛過瘦的女生，認為每個女生都有自己獨特美麗之處，健康的體態才是美!
我愛她的原因是，影片很短!
對!!你沒看錯!很短!(約5-15分鐘)
所以比較有那個FU繼續跳下去!!
你要知道，減肥這種事，如果一成不變的跳同一個教練、同一隻影片那是很容易膩的!
Cassey HO 可以成功的原因也是如此，影片很短，你只要想著再撐一下就過了!!
不知不覺已跳了三隻影片!
但你也不要小看她影片的威力，短短6分鐘，有時候真的讓我做的唉北叫母!
特別的是當她又說：「不要放棄!我在看你!!!來!用力!!再兩次、再一次!!」真的是讓已經累趴
在地上的我十分羞愧啊!
好的!回到正題，我們來介紹一下她的官網!
http://www.blogilates.com/
依照E-mail指示填入密碼後，可以得到本月的運動日曆，可以另存檔案，印出來!
PS：其實不下載日曆也可以運動，等等會解釋。
網頁基本介紹
1、VIDEO：就是她的影片嘛!!這還要我多說??
2、Workout Calendar：運動日曆，其中有一個是初學者專用
為何要初學者專用??其實她影片內所介紹的動作不難，但對於平常不運動的人來說，做完一隻影片著實十分困難!
艾蜜莉說的是真的，第一次接觸到Blogilates的時候，當時每天都會快走至少40分鐘，加上一些簡單的肌肉訓練，或是跳鄭多燕，這樣的狀況下，在當月workout calendar安排的5隻影片，
我只做得完3隻，沒錯，就是3隻。
而且第3隻做完的時候我覺得我要上天堂了!甚至某些特定的動作我還無法完成，只能躺在地上喘!
真誠建議沒用運動習慣的人先不要照著每月的日曆走，先使用這個初學者運動日曆(New Beginner's workout calendar)
只要點進初學者日曆
如圖，每天(DAY1、DAY2...)都會有超聯結，跟著影片做，先把基本體能養起來，等習慣了!不喘了，再來跳戰每月份的運動日曆。
3.MEAL PLAN飲食計劃
介紹各式各樣的飲食及減肥控制計劃，如90天飲食挑戰，她會告訴你每天至少要喝多少水，做什麼樣的運動、做多少運動，週一到週五各需訓練身體哪個部位，怎麼吃，飲食要吃些什麼...等。
4.RECIPES 食譜
就…食譜啊!!還要解釋嗎?哈哈
她會製作一些好吃又熱量低的食物，但以艾蜜莉的心得來說，我覺得…國外的食譜就是參考就好了，因為某些食材很難取得。
5.PRINTABLE 小海報…印刷品(是醬子翻的嗎?)
針對影片內運動的分解動作，可以下載到電腦裡慢慢研究。
6.BEFORT&AFTER 減肥前、後對照
她有很多粉絲哦~會把自已減肥的成果寫成心得給她，就會放在這裡，也有照片，整個很勵智!!
7.SHOP
當然就是她自已的網路商城了，賣她自已設計的瑜珈墊、運動服、水瓶、書等等物品。
好的!使用運動日曆的人，就很簡單，照著日曆指示的運動去做，一天大約是五到六隻影片，相信我，一開始做不完，很累!真的。BUT!
(1)做不完沒關係，慢慢做!
(2)不求快!但動作要標準!
(3)當她的影片有穿鞋子，妳就要穿鞋子!不要光著腳做!
為什麼不下載日曆也沒關係!請看這裡!!
去Youtube!搜尋Blogilates
然後選擇「翻放清單」
有沒有發現!!有日期??
每天給它點進來做運動!!
但是Blogilates不會一次放一個月的，只會放約3、4天的清單上去!
建議：美國時差的關係，通常放的時候會晚一天，所以，今天做昨天的比較好!
例：2016/02/25做2/24(三)的運動，晚個一天做。
另外他們的播放清單也有分門別類，手臂、腹、核心、背、屁屁的、腿的，比基尼系列、五分鐘系列、六分鐘系列等等，大家可以自已點進去看看!
我個人很愛六分鐘系列!
忘了說，雖然她講的是美式英文，但其實不難懂，大家可以順便練英聽!!又可以減肥，好事一件啊!!
心得：
當時為了宴客的婚紗，禮秘說不能再胖，只能瘦，
我那時165/68KG，穿婚紗放到最鬆!拉上去很勉強!
乖乖的按日曆每天運動(飲食不變)，外加騎飛輪(偶爾)30分鐘，約1個月的時間，雖然沒瘦，但宴客前2天去試穿禮服的時候，咻一下就拉上來了!腹部也結實了!!
認真做運動還是有效的!!大家加油!!
一、Blogilates
這位Cassey Ho 越裔美國人，原本只是一位健身教練，因上課的同學將她的教學狀況PO到網路上之後一炮而紅!
她的專長是皮拉提絲! Pilates
主要表達的是要有健康的身活習慣，除了運動之外，要成功減重也必需要有健康的飲食，強調乾淨飲食，即吃食物的原樣，未加工的食品為主!
她不推崇、不喜愛過瘦的女生，認為每個女生都有自己獨特美麗之處，健康的體態才是美!
我愛她的原因是，影片很短!
對!!你沒看錯!很短!(約5-15分鐘)
所以比較有那個FU繼續跳下去!!
你要知道，減肥這種事，如果一成不變的跳同一個教練、同一隻影片那是很容易膩的!
Cassey HO 可以成功的原因也是如此，影片很短，你只要想著再撐一下就過了!!
不知不覺已跳了三隻影片!
但你也不要小看她影片的威力，短短6分鐘，有時候真的讓我做的唉北叫母!
特別的是當她又說：「不要放棄!我在看你!!!來!用力!!再兩次、再一次!!」真的是讓已經累趴
在地上的我十分羞愧啊!
好的!回到正題，我們來介紹一下她的官網!
http://www.blogilates.com/
她的官網有幾個特點，就是Workout 日曆，這個運動日曆是要訂閱他們的日誌才會有的
訂閱方式如下：
在官網首頁右方有一個Blogilates Newsletter，填寫姓名跟E-mail後，就會有一封信寄到你的信箱內，告知你當月的密碼，接下來每個月都會寄密碼到你的信箱裡。
PS：其實不下載日曆也可以運動，等等會解釋。
網頁基本介紹
1、VIDEO：就是她的影片嘛!!這還要我多說??
2、Workout Calendar：運動日曆，其中有一個是初學者專用
為何要初學者專用??其實她影片內所介紹的動作不難，但對於平常不運動的人來說，做完一隻影片著實十分困難!
艾蜜莉說的是真的，第一次接觸到Blogilates的時候，當時每天都會快走至少40分鐘，加上一些簡單的肌肉訓練，或是跳鄭多燕，這樣的狀況下，在當月workout calendar安排的5隻影片，
我只做得完3隻，沒錯，就是3隻。
而且第3隻做完的時候我覺得我要上天堂了!甚至某些特定的動作我還無法完成，只能躺在地上喘!
真誠建議沒用運動習慣的人先不要照著每月的日曆走，先使用這個初學者運動日曆(New Beginner's workout calendar)
只要點進初學者日曆
如圖，每天(DAY1、DAY2...)都會有超聯結，跟著影片做，先把基本體能養起來，等習慣了!不喘了，再來跳戰每月份的運動日曆。
3.MEAL PLAN飲食計劃
介紹各式各樣的飲食及減肥控制計劃，如90天飲食挑戰，她會告訴你每天至少要喝多少水，做什麼樣的運動、做多少運動，週一到週五各需訓練身體哪個部位，怎麼吃，飲食要吃些什麼...等。
4.RECIPES 食譜
就…食譜啊!!還要解釋嗎?哈哈
她會製作一些好吃又熱量低的食物，但以艾蜜莉的心得來說，我覺得…國外的食譜就是參考就好了，因為某些食材很難取得。
5.PRINTABLE 小海報…印刷品(是醬子翻的嗎?)
針對影片內運動的分解動作，可以下載到電腦裡慢慢研究。
6.BEFORT&AFTER 減肥前、後對照
她有很多粉絲哦~會把自已減肥的成果寫成心得給她，就會放在這裡，也有照片，整個很勵智!!
7.SHOP
當然就是她自已的網路商城了，賣她自已設計的瑜珈墊、運動服、水瓶、書等等物品。
好的!使用運動日曆的人，就很簡單，照著日曆指示的運動去做，一天大約是五到六隻影片，相信我，一開始做不完，很累!真的。BUT!
(1)做不完沒關係，慢慢做!
(2)不求快!但動作要標準!
(3)當她的影片有穿鞋子，妳就要穿鞋子!不要光著腳做!
為什麼不下載日曆也沒關係!請看這裡!!
去Youtube!搜尋Blogilates
然後選擇「翻放清單」
有沒有發現!!有日期??
每天給它點進來做運動!!
但是Blogilates不會一次放一個月的，只會放約3、4天的清單上去!
建議：美國時差的關係，通常放的時候會晚一天，所以，今天做昨天的比較好!
例：2016/02/25做2/24(三)的運動，晚個一天做。
另外他們的播放清單也有分門別類，手臂、腹、核心、背、屁屁的、腿的，比基尼系列、五分鐘系列、六分鐘系列等等，大家可以自已點進去看看!
我個人很愛六分鐘系列!
忘了說，雖然她講的是美式英文，但其實不難懂，大家可以順便練英聽!!又可以減肥，好事一件啊!!
心得：
當時為了宴客的婚紗，禮秘說不能再胖，只能瘦，
我那時165/68KG，穿婚紗放到最鬆!拉上去很勉強!
乖乖的按日曆每天運動(飲食不變)，外加騎飛輪(偶爾)30分鐘，約1個月的時間，雖然沒瘦，但宴客前2天去試穿禮服的時候，咻一下就拉上來了!腹部也結實了!!
認真做運動還是有效的!!大家加油!!
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